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乳清蛋白粉能增肌吗？健身吃多少乳清蛋白粉合适

减肥君 • 好货推荐 • 2022-09-18 21:24:09 •

乳清蛋白粉可以补充蛋白质，健身的人可以吃，还可以增肌，下面小编为大家介绍乳清蛋白粉能增肌吗?健身吃多少乳清蛋白粉合适?

乳清蛋白粉能增肌吗?

乳清蛋白粉的主要成分就是蛋白粉的，蛋白粉的含量高的，是高蛋白，低脂肪低热量的，可以减少脂肪的摄入的，一般体型刚好的维持体型，或是偏胖的控制体重 ，塑型，增加肌肉的使用的多的;健肌粉是在蛋白粉的基础上添加了碳水化合物，蛋白质含量在百分之三十以上，为肌肉的生长提供氨基酸流，碳水货合物含量很高，热量也很高，适合比较瘦或者想快速增加肌肉的人士，还有运动量很大的需要快速恢复的人士。

运动量不够，吃蛋白粉没有什么作用，身体不吸收，加重肾脏负担。

当你的运动量达到一定的程度，日常的饮食不能满足你的大运动量的时候，就应该借助蛋白粉。而且这时的效果非常显著。增肌的好东西。

健身吃多少乳清蛋白粉合适?

现在的蛋白粉越来越好了，科技不断在进步，美国所有健身的人都在吃，他们都吃的人高马大的，也不见什么问题，而且美国对食品监控管的很严，如果有坏处是不会在美国出现的，而且蛋白粉是乳清蛋白，容易被身体吸收，一天八个鸡蛋，别忘了鸡蛋还有很多其他的营养，比如脂肪很高，而且不容易被吸收，吃太多会浪费

至于你说量是多少这个要看你健身的强度，健身后立即或者等15分钟之内摄取的蛋白应该是20-30g,不需要超过30g，因为身体一次能吸收的蛋白质是有限的，如果不是什么中高强度只要一天喝一次就行了，

我个人属于中高强度，会在早餐和午餐中间空腹的时候喝25g,以及健身过后30g,一天喝两次，

一定要空腹喝才能达到最好的效果，而不至于浪费，你知道那些粉的价格有多坑爹吧，哈哈

空腹的定义是饭后2小时和饭前45-60分钟

我朋友属于高强度训练，他的是早午餐间25g,练后30g,睡前20g，一天3次，

每次喝蛋白粉的间隔应该是4-6小时，我一天才喝两次所以都会隔6小时才喝一次，

蛋白质本身对身体没有伤害，只是过量的蛋白质会增加肾脏的负担，所以我建议你如果不确定你自己的状况，那就先请教下健身教练后，听他的建议来决定分量，不过正常人练后喝20g,是绝对没问题的。

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